[...] rozsądku Podciąganie - również asekuracyjnie, nie szarżowałem, a i tak mi było ciężko %-) natomiast plecki już ładnie puchły Wiosło T-bar - PETARDA, strzał w 10 ! już po 1 serii wiedziałem, że wejdzie rewelacyjnie i faktycznie plecy świetnie zareagowały, na pewno kilka tygodni powiosłuję na tym przyrządzie i postaram się to nagrać niebawem :-)) [...]
[...] + biceps 1. Wyciskanie na skosie RAMPA8 60kg x 8 75kg x 8 90kg x 8 105kg x 5 + 2 z pomocą }:-((( 80kg x 10 50kg x 12-15 2. WL na maszynie smith'a 4s x 10p + w ostatniej serii podwójny dropset 3. Rozpięki na płaskiej, z rączkami dolnego wyciągu 10kg x 12 10kg x 12 10kg x 12-15 (tu już ostatnie powtórzenia partner pomagał) 10kg x 12-15 (jw.) [...]
[...] już na masie, że moje barki lubią krótkie i treściwe treningi, a MDS to właśnie ten mój "as z rękawa" o którym mówiłem. Barki puchną niesamowicie, po każdej takiej serii jest problem z napiciem się wody - super uczucie %-) oczywiście cały czas nie korzystam z takiego treningu bo jak każdy wie - należy bodźcować różnymi metodami, by [...]
[...] zdjęcia nie oddawały tego jak było w realu). Brany ok godzinę przed treningiem najlepiej na mnie działał. Koncentracja na treningu dobra, można się wyłączyć na czas serii. Mięśnie twardną, żyły pulsują. - Glucosamine – biorę zachowawczo. Treningi aerobowe kręciłem na wysokich obrotach i często. Wcześniej zdarzały się nieprzyjemne [...]
[...] temu, że wykonałem to ćwiczenie na początku treningu miałem więcej sił, a to oznacza, że lepiej mogłem się skupić na pracy pleców aniżeli na walce z ciężarem, już po 2 serii czułem jak plecy puchną, rewelacja Ściąganie do karku - tu dla mnie nowość, niby ściąganie i podciąganie to podobne ćwiczenia, ale jednak płaszczyzna ruchu się różni i [...]
[...] ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach - 2 serie robocze - fajne czucie mięśni obręcz barkowa unoszenie ze sztangą z przodu - 90kg x 14/14/14 + 60kg x 20 - w ostatniej serii na dobicie przytrzymywałem barki w górnej pozycji przez co obręcz dostała mocno w kość (cały czas chwyt słabo) tylni akton barków unoszenie w opadzie hantelek - 11kg x [...]
[...] jak wcześniej wspominałem, wywaliłem uginanie stojąc a dorzuciłem tutaj serie... i jak wyżej intensywność bardzo wysoko, mega krótkie przerwy, zaowocowało to tym, że w 4-5 serii już miałem bardzo mocną pompe dwugłowych, świetnie czułem ich pracę, one to lubią mcnpn na podwyższeniu - dzięki temu, że stałem na boxie zwiększyłem amplitudę ruchu, [...]
[...] + leki: Dostinex 1/2 tabletki Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b717b51d0a2846faa4c45665f1bcbd7a.png + aero 10 min (rower stacjonarny 5 km, średnia 30 km/h) 1. W ostatniej serii tylko 5 powtórzeń, baaaardzo ciężko. 3. W ostatniej serii 7 powtórzeń i to na raty. 6. U mnie to raczej ugięcie rąk z przysiadem, bo tylko ręce tu czuję. Pomiary: [...]
[...] A na następnym treningu czuję, że pójdzie 40 kg! %-) Tylko jeszcze jedna kwestia mnie niepokoi - znowu miałam dziwne zawroty głowy i ciemno przed oczami, i to już od II serii... 3. TO jest katorga po martwym ciągu. Myślałam, że uda wybuchną :-D Ale i tak powoli idę tu do przodu, tylko z utrzymaniem hantli w rękach jest coraz gorzej. 5. W [...]
[...] 2. Jest lepiej. Ręce już w ogóle nie pracują, za to uda bolą okropnie. Ale ciągle kucnięcie do pogłębienia, bo pośladków nie angażuję tak, jak trzeba. W III serii zaczął mi doskwierać jakiś odgniot na lewej dłoni, a w IV to już nie mogłam utrzymać sztangi i było tylko 7 powtórzeń. A nogi mogły więcej :-D, więc trzeba zainwestować [...]
[...] z wiesiołka 4 kapsułki Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/954457a7e1db475ba35c585e68bef3ce.png 2. Nie ma obijania, dorzucam ile mogę. Chociaż przy ostatnich powtórzeniach w IV serii momentami czułam dół pleców - lędźwie (?) i to raczej ból z tych niewskazanych, więc chyba zaczęłam puszczać dobrą pozycję. Do poprawki. 3. Skoro nie mogę mieć [...]
[...] rumakowanie... Ale były jęki, 10 powtórzeń z 47 kg i uda skapitulowały. 3. Nie mogłam utrzymać tych 12-kilogramowych hantli, gibałam się z nimi strasznie, więc w ostatniej serii zamieniłam na sztangę. Nie wiem, czy to normalne, ale teraz chyba będę mogła dużo więcej kg wziąć. 5. W IV serii siła maksymalna - 3 powtórzenia i sztanga wylądowała na [...]
[...] wyleci hehe Swego czasu na czwórki tak szalalem z seriami gdzie szly siady do 220kg seria, haki, suwnia, syzyfy, wykroki 40kg hantla na noge, prostowania itd i wychodzilo 40 serii na przód ud. Aj piekne czasy :-) Czyli co znowu lipa z żonka? O jakiej żonie mówisz? Nie było tematu nawet... Jaca, czekam na powrót! Oj noga sie paprze dalej. Nie [...]
[...] palec. Ale na szczęście nie było mi to potrzebne. :-D 2A. Tak jak wyżej. Tutaj delikatnie wygięłam nadgarstki. Nie jest to technicznie, ale inaczej nie mogłam. W ostatniej serii poprosiłam jakiegoś pana żeby mi asekurował. Miał bardzo dziwny wyraz twarzy. Chyba mu ciężar nie pasował. \-) 2B. Bardzo lubię to ćwiczonko. Co prawda w ostatniej [...]
[...] 3s*8p T1: 40/50/50/50kg * 8p T2: 40/50/55/55/55kg * 8p T3: 50/60/60/60kg * 7p T4: 60/65/65/65kg * 7p T5: 50/60/70/70/70kg * 7p 7a. Wznosy nóg w zwisie 5s T1: 4 serie T2: 5 serii T3: 5 serii T4: 5 serii T5: 5 serii 7b. Brzuszki na ławce rzymskiej 5s T1: 4 serie T2: 5 serii T3: 5 serii T4: 5 serii T5: 5 serii Na koniec do brzucha dorzuciłem [...]
[...] gdzie zwiekszylem napisane jest ze to progres choc tak naprawde nie do konca bo przy poprzednim treningu mialem duzy zapas i dzis poprostu go wykorzystalem. Martwy ciag 5 serii (60x12 80x10 100x10 100x8 110x6) Przyciaganie drazka na wyciagu gornym zaa kark 5 serii (50x12, 60x10, 70x8, 75x8, 80x6) Progres 10kg Przyciaganie kierownicy do klatki [...]
Na nastepnym treningu nagram :) zawsze dochodzilem do 14 kg a wczoraj poczulem powera, 7 ruchow poprawnych + 3 z delikatnym podrzutem :) A co do ostatniej serii Karol, to w ostatnich ruchach łzy pchały sie do oczu hehe :D Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-12-10 10:19:12
16 serii na biceps, (wypiska z 40 dnia) chyba najmniejszy mięsień... ciekawe... Ktoś Ci układał/korygował taki plan przed rozpoczęciem testu? Zmieniony przez - Karo0oL w dniu 2011-01-03 10:20:43
[...] - zgodnie ze wskazówką z forum podłożyłam pod palce krążki jeszcze. chyba w miarę obczajone -> Wspięcia na palcach stopy z hantlem (3x20) - przy ostatnich powtórzeniach serii piekły już łydki -> Wznosy barków (Szrugsy) z hantlami (3x20) - też wydaje się być obczajone -> Skłony boczne z hantlami stojąc (3x10 na jedną i 3x10 na drugą stronę) - [...]
TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107
